Es gibt Tage, an denen man sich wirklich nicht konzentrieren kann. Sie machen sich die fünfte Tasse Tee, überprüfen dreimal Ihren E-Mail-Posteingang, greifen zehnmal zum Telefon und versuchen es wirklich, aber es klappt einfach nicht. Aus irgendeinem Grund ist Ihre Konzentration mehr oder weniger wie bei einem Labrador, der von Hundechips umgeben ist.
Kennen Sie das? Wenn ja, könnten Sie vor Freude hüpfen – denn heute habe ich ein paar Tipps für Sie, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und jedes Projekt zu beenden, von dem Sie träumen.
Es ist nicht so, dass man immer will.
Es ist auch nicht so, dass man immer alles schafft. Ich kenne das von mir selbst – manchmal stelle ich mir schon am Abend des Vortags vor, wie ich alles aufholen, zehn Beiträge schreiben, fünfzehn!, alle E-Mails beantworten und alles erledigen werde, was zu tun ist… und dann stehe ich morgens auf und stelle fest, dass mein Gehirn nicht mitspielt und alles interessanter erscheint als das, was ich tun soll. Sogar das Fegen in der Wüste.
Egal, ob Sie für eine Prüfung lernen müssen, eine Masterarbeit schreiben oder einfach nur einen Job haben, bei dem Sie sich konzentrieren müssen und es Ihnen nicht immer gelingt – meine Tipps können Ihnen helfen. Es handelt sich nämlich um Patente, die ich durch Ausprobieren für mich selbst entwickelt habe und die auch dann funktionieren, wenn die Welt untergeht. Das heißt: Die Apokalypse kann im Gange sein, und Sie werden Ihre Aufgabe trotzdem erledigen.
KONZENTRATION – HEUTZUTAGE GAR NICHT SO EINFACH
Eine SMS piept hier, eine Benachrichtigung auf Facebook dort, jemand hat ein Like auf Instagram gegeben, oder ein Kurier ruft an und fragt, wo er ein Paket abgeben kann. Heutzutage werden wir mit Nachrichten bombardiert – ob wir das wollen oder nicht. Kein Wunder also, dass es uns schwerfällt, unsere Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten. Ich ertappe mich manchmal dabei, dass es mir schwer fällt, fünfhundert Meter zu gehen, ohne jemanden anzurufen/den Posteingang auf meinem Telefon zu überprüfen/etwas zu tun, um mein Gehirn zu beschäftigen. Ein Massaker.
Immer, wenn jemand über diese Konzentration sprach, dachte ich, das sei nicht mein Problem – Sie wissen ja, wie das ist: Andere haben vielleicht Probleme damit, aber ich nicht. Nachdem ich meine Arbeit beobachtet habe, kann ich feststellen, dass das nicht stimmt – so viele Unterbrechungen ich habe und so viele Dinge mich ablenken… ich habe es nicht einmal bemerkt.
4 WEGE ZU HANDELN
Wenn ich eine Dissertation, ein Buch, ein eBook oder ein anderes Projekt schreibe, das nicht nur Kreativität, sondern auch Konzentration erfordert, habe ich nach verschiedenen Wegen gesucht, um meine Aufmerksamkeit zu erlangen und mich nicht von meiner Arbeit ablenken zu lassen. Die besten Methoden haben sich jedoch als einfache herausgestellt, die nicht zu konstruiert sind und innerhalb von fünf Sekunden umgesetzt werden können – man muss nicht eine halbe Stunde damit verbringen, sich auf die Arbeit vorzubereiten.
#MUSIK NR. 1 – SCHALTEN SIE IHRE HITS AUS UND LEGEN SIE DIE KLASSIKER AUF
So gerne ich auch Musik höre, muss ich doch schmerzlich feststellen, dass ich bei Aufgaben, die Konzentration erfordern, mit meinen Lieblingshits nicht durchkomme. Man fängt an, vor sich hin zu summen, mitzusingen, umzuschalten, etwas auf der Playlist zu suchen… und am Ende des Tages landet man aus heiterem Himmel auf YouTube, schaltet seine Lieblings-Live-Version ein und sieht sich dabei 10 weitere Videos an (darunter drei mit lustigen Katzen).
Was stattdessen? Klassische Musik! Sogar auf Spotify oder YouTube findet man Wiedergabelisten mit klassischen Stücken. Sie eignen sich hervorragend für die Arbeit und helfen einem wirklich, sich zu konzentrieren. Mein Lehrer an der High School hat uns während einer Prüfung immer solche Hits vorgespielt. Am Anfang hat mich das genervt, aber mit der Zeit und der Prüfung habe ich festgestellt, dass es mir wirklich geholfen hat, mich zu konzentrieren.
Wichtig: Ich empfehle, die Musik mit Kopfhörern und nicht mit Lautsprechern zu hören. So können Sie sich besser von Ihrer Umgebung abkoppeln und sich besser konzentrieren.
#2 POMODORO – EIN ALTER HUT
Bei der Pomodoro-Technik wird die Arbeit in Blöcke unterteilt – in der Regel 20-Minuten-Blöcke mit einer 5-Minuten-Pause und nach einigen dieser Blöcke eine längere Pause. Meiner Meinung nach kann man das auch an sich selbst anpassen – ich zum Beispiel habe meine Arbeitszeit auf 30-40 Minuten festgelegt, wenn ich ein Buch geschrieben habe, weil mich die 20-Minuten-Blöcke zu weit von der Aufgabe entfernt haben.
Sie legen also eine Zeit fest, in der Sie bei der Arbeit zwei Stunden lang Excel-Tabellen bearbeiten. Sie stellen eine App, einen Wecker oder ein Pomodoro-Plug-in (es gibt wirklich viele Möglichkeiten) für 20/30/40 Minuten ein. Danach machst du eine 5-minütige Pause und gehst wieder zum 20/30/40-Minuten-Block zurück.
#3 SEIEN SIE STANDHAFT UND BLOCKIEREN SIE VERLOCKENDE DINGE.
Benachrichtigungen, Textnachrichten und andere Ablenkungen können Ihre Arbeit effektiv unterbrechen und dafür sorgen, dass Sie sich wieder mit Dingen beschäftigen, die Sie nicht tun sollten. Wenn Sie das Internet nicht für die Arbeit brauchen, lohnt es sich, es abzuschalten. Wenn Sie es doch brauchen, versuchen Sie es mit Browser-Plug-ins, die Websites für einen bestimmten Zeitraum sperren.
Ich verwende das Plug-in Strict Workflow (dort habe ich übrigens einen Pomodoro-Timer!), aber ich weiß, dass viele Leute auch StayFocusd empfehlen. Die Art des Plug-ins oder die Art und Weise, wie Sie den Zugriff auf bestimmte Websites für die Dauer Ihrer Arbeit blockieren, ist eigentlich nicht wichtig; wichtig ist nur, dass Sie es tun.
Ich sperre immer Facebook, Instagram, YouTube, die Frauenseiten, auf die ich manchmal zugreife, und Bloglovin‘. Ich sollte auch Pinterest blockieren, aber ich benutze es nur manchmal für die Arbeit.
#NR. 4 FÜHRT DIE FÜNFZEHN-MINUTEN-REGEL EIN
Ich weiß, dass man manchmal keine Lust hat, dass der ganze Körper sich in eine Decke einwickeln und so tun will, als wäre man ein Pfannkuchen, und schlimmer noch – das Gehirn will nicht mitspielen. Aber ich habe festgestellt, dass wir dazu neigen, uns ständig damit zu beschäftigen, dass wir keine Lust haben und wie viel wir noch zu tun haben, anstatt einfach… anzufangen, etwas zu tun.
Deshalb führe ich sehr oft die Fünfzehn-Minuten-Regel ein – ich verspreche mir selbst, dass ich mich zwingen werde, fünfzehn Minuten lang zu arbeiten, und dann sehen wir, wie es läuft. Und wissen Sie was? Es funktioniert einfach. Plötzlich fängt es an, bergab zu gehen, und ich arbeite schon ganz normal.