Eine gezielte Ernährung sorgt für Muskelwachstum, aber man braucht auch viel Energie und Kraft, um Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grund benötigen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
Sportliche Getränke
Soda, stilles Wasser, Tonika und isotonische Getränke, aber auch sehr günstige Wässer mit Aloe-Vera-Saft usw. usw. Das sind die notwendigsten Dinge, die man an der Bar kaufen kann. Trainieren und nicht trinken ist wie Rauchen zwischen den Sätzen; die Herz-Kreislauf-Belastung ist nicht die beste. Das beste Sportgetränk für das Hallentraining ist einfaches stilles Wasser. Alles andere – entweder für Gourmet-Fitness oder für diejenigen, die keine Zeit hatten, vor dem Training richtig zu essen.
Eiweiß
Das heißt, Eiweiß, das leichter zu verdauen ist als das gleiche Eiweiß aus Eiern, Milch, Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch. Die Notwendigkeit, es gleich zu Beginn des Trainings zu sich zu nehmen, wird von finanziell Interessierten jedoch stark übertrieben. Ein erhöhter Bedarf an Eiweiß kann nur als Reaktion auf nicht minder erhöhte Belastungen entstehen, die in der Regel nach ein oder zwei Jahren sehr intensiven und regelmäßigen Trainings auftreten. Für den Muskelaufbau ist die Einnahme eines Eiweißshakes vor und nach dem Training nur dann sinnvoll, wenn er zuletzt vor 6-8 Stunden etwas gegessen hat.
Ernährung
Eiweiß- und Kohlenhydratgetränke, die die Insulinausschüttung anregen – das wichtigste anabole Hormon, das für die Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verantwortlich ist. In der Praxis werden Gainer für eine schnelle Gewichtszunahme verwendet. Durch die Einnahme von 2-3 Portionen Geyner pro Tag mit dem Essen (und nicht anstelle des Essens) kann jeder faule Mensch in nur einem Monat fünf Kilogramm Muskelmasse aufbauen. Für diejenigen, die schon lange trainieren, lohnt es sich, Geyner kurz vor dem Training zu trinken – ihr erhöhter Kaloriengehalt hilft dabei, ein intensiveres Training durchzuführen und sich schneller zu erholen. In dieser Hinsicht sind Gainer viel nützlicher als Proteine, aber wie alle schnellen Lösungen haben sie einen Nebeneffekt – die unvermeidliche Fettzunahme unter der Haut.
Vitamine, Aminosäuren und andere Fettverbrenner
All diese Produkte können leicht in einen Topf geworfen werden, als eine Gruppe von teuren, wohl nützlichen, aber nicht unbedingt notwendigen Medikamenten. Leider ist auch der Sporternährungsmarkt ein Markt, der eine Produktdiversifizierung erfordert, so dass Ihnen immer wieder ein neuer Chondroprotektor und dann ein neues Kreatin angeboten wird. Ja, die Hersteller werden mir nicht böse sein, aber diese Produkte wiederholen das, was man in der Apotheke kaufen kann, und zwar viel billiger. Das beste Chondro- und Kardioprotektivum ist einfaches Fischöl. Sportvitamine enthalten thermonukleare Dosen, die selbst ein sehr schwerer Athlet nur schwer aufnehmen kann; Apothekendosen sind für normale, aktive Menschen viel besser geeignet. Aminosäuren – in der Regel das Los von Leistungssportlern im Bodybuilding. Wenn Sie also nicht über zusätzliches Geld, überschüssige Gesundheit und unnötige Neugier verfügen, sollten Sie von der Verwendung der oben genannten Mittel absehen.